Compte-rendu : Le 10 km de Rambouillet 2015

Après le semi de Rambouillet, place au 10 km de Rambouillet : la célèbre Ramboli-ten qui s’est déroulée le 26 avril dernier ! Je remercie d’ailleurs les organisateurs Rambouillet Sports de m’avoir offert le dossard pour courir cette course JC’était ma première course officielle sur cette distance et j’ai pris le départ avec le président de mon club de Gymnastique Rythmique dans lequel j’entraîne toujours.

J’ai tiré certains enseignements de mes erreurs passées et j’avais pris ce jour-là un petit-déjeuner raisonnable 2 bonnes heures avant de prendre le départ : une brioche avec du miel. Suffisamment pour l’énergie mais pas trop pour ne pas avoir l’estomac trop lourd.

  

Concernant ma tenue, j’avais opté pour un collant + tshirt et mes running Asics.

 
La météo n’était malheureusement pas au rendez-vous avec des températures assez basses et une pluie fine à l’arrivée.

N’ayant pas de temps de référence sur cette distance, je voulais simplement faire le maximum tout en tenant sur la durée.

J’ai couru accompagnée tout du long et mon président n’aimant pas forcément courir seul a tenu la conversation pendant la course entière. Faire une course officielle tout en discutant… voilà quelque chose que je n’avais jamais fait ! Certes c’est passé très vite mais je sais que j’aurai bien évidemment pu me donner encore plus sans parler ;-p

L’avantage est la gestion de la respiration et surtout de l’expiration en parlant, et le mental qui suit plus facilement en courant à deux. Sa foulée m’a porté pour me permettre d’être sûrement plus régulière et de garder un bon rythme.

Je ne regrette absolument pas le déroulé de la course. Le parcours était superbe dans le parc du château de Rambouillet et les sensations plutôt bonnes.

A l’arrivée, toujours cette petite accélération qui cette fois, avait pour objectif de passer sous la barre des 1h ! Chose faite puisque nous terminons la course à deux en 57’.

Niveau organisation, rien à redire puisque tout était très bien organisé. Très chouette t-shirt et belle rose pour les filles !

 
Prochaine course : Le 10 km de Strasbourg !

Compte-rendu : le semi-marathon de Rambouillet 2015

Trop peu de mises à jour sur mon blog depuis quelques mois… Il est temps de s’y remettre! Explications à cela : gros changement professionnel avec surtout une organisation millimétrée entre mon nouveau boulot à Strasbourg la semaine et mes retours chez moi chaque week-end…Il est donc largement temps de vous faire mon compte-rendu du semi-marathon de Rambouillet qui s’est déroulé le 8 mars dernier… déjà !

Ce semi-marathon me tenait vraiment à cœur. D’une part car il avait lieu dans ma ville « natale », celle où j’ai grandi :-). D’autre part car c’était mon deuxième semi et je n’avais pas atteint mon objectif la première fois au semi de Lyon à savoir passer sous les deux heures.
  
Il est vrai que j’appréhendai mon premier semi et j’ai eu le sentiment de faire une préparation en demi-teinte : pas de sorties longues, pas de fractionné… Dur dur d’être performante dans ces conditions surtout pour une première fois.

J’avais donc décidé de retenter l’expérience et me montrai motivée dès mes premiers entraînements. Malheureusement la préparation pendant l’hiver, le manque de motivation à courir seule et toujours pas de fractionné ne m’a pas aidé…

J’ai récupéré mon dossard la veille et me suis donc rendue le jour J une bonne heure avant histoire de me garer tranquillement et de me préparer dans le SAS de départ. La course était très bien organisé avec un prime un superbe temps pour un mois de Mars !

Concernant ma course, j’appréhendai le tracé car il commençait par une descente puis un bout sur route pavée. S’en suivait ensuite une sacrée côté à partir du 4ème jusqu’au 5ème km. Entre le 6ème et le 12ème nous avons couru en forêt et la fraîcheur était appréciable! D’autant plus appréciable que j’ai eu la bonne idée de courir en jambes et manches longues. Grosse erreur vu la météo et le nombre de km qu’il me restait à parcourir ! La fraîcheur de la partie de course en forêt m’a fait du bien. Mais au 12ème km j’étais assoiffée!

J’attendais avec impatience le ravitaillement du 12ème pour boire un peu. Là les choses se sont corsées car boire au gobelet, c’est quelque chose que je ne maîtrise pas du tout! Après en avoir mis la moitié à côté, je continuais ma course toujours avec cette sensation de soif.

Au 16ème km, mes jambes étaient lourdes comme des troncs d’arbre… J’ai vite regretté de m’être habillée comme ça, de ne pas m’être assez hydratée, de ne pas avoir de sorties longues dans les jambes… Grrr

La fin de la course était évidemment la plus dure partie. Mentalement, car mon corps ne répondait plus, et surtout parce que la ligne droite finale me semblait interminable et je n’en voyais pas le bout.

J’ai enfin franchi la ligne d’arrivée, en arrivant tout de même à accélérer pour le finish pour me donner bonne conscience mais je sais que le chrono n’y est pas… Verdict : 2h07. J’ai amélioré mon temps de 4 minutes. Bon… Déçue…

Mon bilan est assez négatif. Je n’ai vraiment pas su gérer cette course malgré les bonnes sensations jusqu’au 14 ème km. En grande partie du à ma préparation le jour J : mauvaise tenue, mauvaise hydratation, pas de petit-déjeuner le matin. Je suis une adepte des sessions running à jeun par le sentiment de légèreté que je peux sentir. J’ai voulu faire de même avec le semi en me disant qu’il ne fallait pas que je perturbe mes habitudes. Je comptais sur les ravitos pour me donner de l’énergie avec notamment des raisins secs tous les 5 km.

Encore une erreur de débutante surtout sur cette distance! Bref, vous l’aurez compris : j’avais tout faux 😦

Cette course m’a permis de poser les bases : une préparation en amont ne sert à rien si je suis à côté de la plaque le jour de la course. Qui plus est, s’inscrire à un semi sans entraînements adéquats est encore une perte de temps…

Compte-tenu de mes disponibilités pour courir et de mes capacités, j’ai décidé de faire une pause sur la distance semi tant que je ne suis pas plus régulière !

  
Prochaine course : Le 10 km de Rambouillet !

J’ai testé Jogg.in, le 1er réseau social pour runners!

Hello !

Un nouvel article pour vous présenter le réseau social Jogg.in que j’ai eu le plaisir de tester dimanche dernier. Le running est avant tout une question de motivation et courir seul(e) peut être une grande source de démotivation! C’est notamment mon cas. Plus les sorties running s’additionnent et moins j’arrive à me motiver pour sortir courir seule. Malheureusement la musique ne remplace pas un bon compagnon de running 🙂

C’est pour cela que j’ai voulu tester Jogg.in! Ce réseau social met en relation des runners qui souhaitent courir à plusieurs. Le principe est simple : On s’inscrit sur le site internet www.jogg.in puis on créé son profil de coureur. Les coureurs créent leur session de running en précisant le lieu de rendez-vous, la date, l’allure de course et le nombre de km souhaité. On peut également préciser le parcours emprunté.

Les coureurs des alentours peuvent donc s’inscrire à n’importe quelle session qui les intéresse et se rendre au point de départ le jour J pour participer à la session !

Pour me lancer dans l’aventure Jogg.in, j’ai moi-même créé une session dimanche dernier, journée ensoleillée idéale pour une sortie! J’ai privilégié un lieu où il y avait déjà eu plusieurs sessions pour me donner plus de chance d’avoir des partenaires de course.

Malgré les départs en vacances, j’ai réuni 4 coureuses ! Nous étions donc 5 à prendre le départ d’un 10 km dominical en forêt de Rambouillet sous un soleil plus qu’agréable !

Je n’en retire que des points positifs. La rencontre de coureuses avec qui j’ai passé un très bon moment. Le partage des connaissance puisque ce sont les filles qui m’ont guidé pour le parcours que je n’avais pas spécialement préparé. La motivation décuplée en courant à plusieurs et en ne voyant pas le temps passer! Et puis sur le long terme, d’autres sorties prévues puisque nous avons échangé nos numéros 😉

Merci Jogg.in pour cette très belle initiative!

Retrouvez-moi sur Jogg.in si vous souhaitez participer aux prochaines sessions ou proposer la vôtre!

Noël 2014 : sélection running

A la recherche d’idées cadeaux pour les runners? Voici ma sélection 2014 pour hommes et femmes 😉

Wishlist Running

1 Maillot running homme ElioKplay noir jaune KALENJI – Decathlon 29,95€ / 2 Bracelet Vivosmart – Garmin 119€ / 3 Brassière crossfit racer – Reebok 50€ / 4 Bracelet silicone lumineux vert – Ledmove 7,99€ / 5 Twentyfour Max Veste de course Femme – Twentyfour 86,90€ / 6 Running  femme gel-nimbus 16NYC – Asics 165€  / 7 Sennheiser CX685 Sports – Sennheiser 39,99€

Running Heroes booste votre motivation

En octobre dernier, j’ai couru mon premier semi-marathon lors du Run in Lyon. Je m’étais fixé un objectif de temps avec une préparation hebdomadaire à raison de trois sorties par semaine. J’ai donc cherché le meilleur moyen de suivre mon évolution et mes statistiques à travers les applications smartphone.

J’ai forcément installé Runtastic car c’est une appli très simple d’utilisation qui regroupe toutes les principales informations : temps, distance, vitesse moyenne, vitesse au km, rythme, dénivelé, calories et le petit plus avec le tracé du parcours. Il est bien sûr possible d’obtenir une version plus pointue de l’application en souscrivant au Runtastic GOLD.

Cette appli répondait donc à mes attentes mais où trouver la vraie motivation? C’est ici qu’intervient le programme Running Heroes! Sa promesse : « vous courrez, soyez récompensé ».

En connectant votre application de running avec Running Heroes, vous gagnez des points à chaque sortie effectuée en fonction de vos kms, vitesse etc… Tous les points engrangés se cumulent. Vous choisissez ensuite de les convertir en récompense à choisir parmi un large choix proposé : réductions de 10 à 50% sur différentes marques, bons d’achats, réductions sur vos prochaines participations aux courses…

Ponctuellement, Running Heroes propose des challenges éphémères où vous devrez courir une certaine distance, un jour donné sur une plage horaire spécifique pour obtenir une récompense.

Ludique et motivant, Running Heroes m’a complètement séduite. Ce système de points booste la motivation pour chercher les cadeaux à la clé 😉

Compatible avec Nike+, Runtastic, Garmin, Strava, Runkeeper, Polar, MapMyRun et Endomondo.

www.runningheroes.com