Compte-rendu : Le 10 km de Rambouillet 2015

Après le semi de Rambouillet, place au 10 km de Rambouillet : la célèbre Ramboli-ten qui s’est déroulée le 26 avril dernier ! Je remercie d’ailleurs les organisateurs Rambouillet Sports de m’avoir offert le dossard pour courir cette course JC’était ma première course officielle sur cette distance et j’ai pris le départ avec le président de mon club de Gymnastique Rythmique dans lequel j’entraîne toujours.

J’ai tiré certains enseignements de mes erreurs passées et j’avais pris ce jour-là un petit-déjeuner raisonnable 2 bonnes heures avant de prendre le départ : une brioche avec du miel. Suffisamment pour l’énergie mais pas trop pour ne pas avoir l’estomac trop lourd.

  

Concernant ma tenue, j’avais opté pour un collant + tshirt et mes running Asics.

 
La météo n’était malheureusement pas au rendez-vous avec des températures assez basses et une pluie fine à l’arrivée.

N’ayant pas de temps de référence sur cette distance, je voulais simplement faire le maximum tout en tenant sur la durée.

J’ai couru accompagnée tout du long et mon président n’aimant pas forcément courir seul a tenu la conversation pendant la course entière. Faire une course officielle tout en discutant… voilà quelque chose que je n’avais jamais fait ! Certes c’est passé très vite mais je sais que j’aurai bien évidemment pu me donner encore plus sans parler ;-p

L’avantage est la gestion de la respiration et surtout de l’expiration en parlant, et le mental qui suit plus facilement en courant à deux. Sa foulée m’a porté pour me permettre d’être sûrement plus régulière et de garder un bon rythme.

Je ne regrette absolument pas le déroulé de la course. Le parcours était superbe dans le parc du château de Rambouillet et les sensations plutôt bonnes.

A l’arrivée, toujours cette petite accélération qui cette fois, avait pour objectif de passer sous la barre des 1h ! Chose faite puisque nous terminons la course à deux en 57’.

Niveau organisation, rien à redire puisque tout était très bien organisé. Très chouette t-shirt et belle rose pour les filles !

 
Prochaine course : Le 10 km de Strasbourg !

Compte-rendu : le semi-marathon de Rambouillet 2015

Trop peu de mises à jour sur mon blog depuis quelques mois… Il est temps de s’y remettre! Explications à cela : gros changement professionnel avec surtout une organisation millimétrée entre mon nouveau boulot à Strasbourg la semaine et mes retours chez moi chaque week-end…Il est donc largement temps de vous faire mon compte-rendu du semi-marathon de Rambouillet qui s’est déroulé le 8 mars dernier… déjà !

Ce semi-marathon me tenait vraiment à cœur. D’une part car il avait lieu dans ma ville « natale », celle où j’ai grandi :-). D’autre part car c’était mon deuxième semi et je n’avais pas atteint mon objectif la première fois au semi de Lyon à savoir passer sous les deux heures.
  
Il est vrai que j’appréhendai mon premier semi et j’ai eu le sentiment de faire une préparation en demi-teinte : pas de sorties longues, pas de fractionné… Dur dur d’être performante dans ces conditions surtout pour une première fois.

J’avais donc décidé de retenter l’expérience et me montrai motivée dès mes premiers entraînements. Malheureusement la préparation pendant l’hiver, le manque de motivation à courir seule et toujours pas de fractionné ne m’a pas aidé…

J’ai récupéré mon dossard la veille et me suis donc rendue le jour J une bonne heure avant histoire de me garer tranquillement et de me préparer dans le SAS de départ. La course était très bien organisé avec un prime un superbe temps pour un mois de Mars !

Concernant ma course, j’appréhendai le tracé car il commençait par une descente puis un bout sur route pavée. S’en suivait ensuite une sacrée côté à partir du 4ème jusqu’au 5ème km. Entre le 6ème et le 12ème nous avons couru en forêt et la fraîcheur était appréciable! D’autant plus appréciable que j’ai eu la bonne idée de courir en jambes et manches longues. Grosse erreur vu la météo et le nombre de km qu’il me restait à parcourir ! La fraîcheur de la partie de course en forêt m’a fait du bien. Mais au 12ème km j’étais assoiffée!

J’attendais avec impatience le ravitaillement du 12ème pour boire un peu. Là les choses se sont corsées car boire au gobelet, c’est quelque chose que je ne maîtrise pas du tout! Après en avoir mis la moitié à côté, je continuais ma course toujours avec cette sensation de soif.

Au 16ème km, mes jambes étaient lourdes comme des troncs d’arbre… J’ai vite regretté de m’être habillée comme ça, de ne pas m’être assez hydratée, de ne pas avoir de sorties longues dans les jambes… Grrr

La fin de la course était évidemment la plus dure partie. Mentalement, car mon corps ne répondait plus, et surtout parce que la ligne droite finale me semblait interminable et je n’en voyais pas le bout.

J’ai enfin franchi la ligne d’arrivée, en arrivant tout de même à accélérer pour le finish pour me donner bonne conscience mais je sais que le chrono n’y est pas… Verdict : 2h07. J’ai amélioré mon temps de 4 minutes. Bon… Déçue…

Mon bilan est assez négatif. Je n’ai vraiment pas su gérer cette course malgré les bonnes sensations jusqu’au 14 ème km. En grande partie du à ma préparation le jour J : mauvaise tenue, mauvaise hydratation, pas de petit-déjeuner le matin. Je suis une adepte des sessions running à jeun par le sentiment de légèreté que je peux sentir. J’ai voulu faire de même avec le semi en me disant qu’il ne fallait pas que je perturbe mes habitudes. Je comptais sur les ravitos pour me donner de l’énergie avec notamment des raisins secs tous les 5 km.

Encore une erreur de débutante surtout sur cette distance! Bref, vous l’aurez compris : j’avais tout faux 😦

Cette course m’a permis de poser les bases : une préparation en amont ne sert à rien si je suis à côté de la plaque le jour de la course. Qui plus est, s’inscrire à un semi sans entraînements adéquats est encore une perte de temps…

Compte-tenu de mes disponibilités pour courir et de mes capacités, j’ai décidé de faire une pause sur la distance semi tant que je ne suis pas plus régulière !

  
Prochaine course : Le 10 km de Rambouillet !

L’acroyoga ou le yoga dans tous ses états !

Le froid, la grisaille, la pluie… En hiver on teste les activités cocooning pour se faire du bien avant d’accueillir les beaux jours !

Le yoga est très à la mode en ce moment. Décliné sous de multiples formes, on lui préfère néanmoins sa version « fun » à pratiquer en couple ou entre ami(e)s : l’acroyoga. Mais qu’est ce que c’est? Et bien c’est un mélange de yoga (postures asanas) et d’acrobaties.

Le principe: « être présent dans le moment et être en équilibre avec un partenaire ».

Certains pourront y voir des figures d’acrosport puisqu’on retrouve les même bases à savoir le porteur, le voltigeur et l’aide. Chaque rôle a ses propres bénéfices. La position du porteur fait office de renforcement musculaire tandis que le voltigeur développe généralement sa souplesse et sa tonicité.

Un peu d’espace, quelques tapis pour amortir les éventuelles chutes et un ou plusieurs partenaires sont nécessaires mais rien de plus…ah si, votre bonne humeur  😉 !

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Quelques comptes instagram d’acroyoga à suivre pour trouver l’inspiration : @acroyoga @acroinspiration @acroyogaflow

A très vite pour un nouveau test 🙂

J’ai testé Jogg.in, le 1er réseau social pour runners!

Hello !

Un nouvel article pour vous présenter le réseau social Jogg.in que j’ai eu le plaisir de tester dimanche dernier. Le running est avant tout une question de motivation et courir seul(e) peut être une grande source de démotivation! C’est notamment mon cas. Plus les sorties running s’additionnent et moins j’arrive à me motiver pour sortir courir seule. Malheureusement la musique ne remplace pas un bon compagnon de running 🙂

C’est pour cela que j’ai voulu tester Jogg.in! Ce réseau social met en relation des runners qui souhaitent courir à plusieurs. Le principe est simple : On s’inscrit sur le site internet www.jogg.in puis on créé son profil de coureur. Les coureurs créent leur session de running en précisant le lieu de rendez-vous, la date, l’allure de course et le nombre de km souhaité. On peut également préciser le parcours emprunté.

Les coureurs des alentours peuvent donc s’inscrire à n’importe quelle session qui les intéresse et se rendre au point de départ le jour J pour participer à la session !

Pour me lancer dans l’aventure Jogg.in, j’ai moi-même créé une session dimanche dernier, journée ensoleillée idéale pour une sortie! J’ai privilégié un lieu où il y avait déjà eu plusieurs sessions pour me donner plus de chance d’avoir des partenaires de course.

Malgré les départs en vacances, j’ai réuni 4 coureuses ! Nous étions donc 5 à prendre le départ d’un 10 km dominical en forêt de Rambouillet sous un soleil plus qu’agréable !

Je n’en retire que des points positifs. La rencontre de coureuses avec qui j’ai passé un très bon moment. Le partage des connaissance puisque ce sont les filles qui m’ont guidé pour le parcours que je n’avais pas spécialement préparé. La motivation décuplée en courant à plusieurs et en ne voyant pas le temps passer! Et puis sur le long terme, d’autres sorties prévues puisque nous avons échangé nos numéros 😉

Merci Jogg.in pour cette très belle initiative!

Retrouvez-moi sur Jogg.in si vous souhaitez participer aux prochaines sessions ou proposer la vôtre!

Vertical’Art, les rois de la grimpe

Hello les sportifs !

Si vous suivez un peu mon IG, vous avez peut-être noté que j’ai très récemment testé la salle d’escalade de bloc Vertical’Art à Montigny-le-Bretonneux (78).

Nouveauté pour moi, je ne connaissais pas ce genre de salle puisque j’avais uniquement pratiqué en extérieur, à Fontainebleau.

Avant même d’avoir posé un pied dans la salle, j’avais déjà trouvé LE point positif : la salle est ouverte tous les jours avec des plages horaires très larges. Et ça, quand on a du mal à tout caler dans un emploi du temps, je peux vous dire que c’est extrêmement appréciable. J’y suis donc allée entre copines un dimanche soir à 19h!IMG_0507[1]

Vertical’Art possède un très bel espace bien aménagé avec bien évidemment de nombreux blocs de différents niveaux. La salle est ultra conviviale et l’ambiance est chaleureuse : personnel très sympathique, grand espace bar pour consommer et se poser, une belle terrasse pour l’été, des vestiaires propres et agréables…

Les équipements annexes ajoutent un plus comme le sauna et la salle de musculation à l’étage.

Je n’ai pas trouvé le tarif abusif avec une entrée à 11€ pour une pratique illimitée ! Possibilité de louer une paire de chaussons. Plutôt pratique lorsque l’on débute. La salle propose également d’autres formules attractives.

En résumé, j’ai adoré ce premier test en salle. L’ambiance « grimpeur » est géniale. Tout le monde s’entraide, on reçoit de nombreux conseils des autres grimpeurs, on se pose quand les muscles sont fatigués et on admire les pros grimper tellement naturellement sur les murs avec une facilité et une agilité déconcertante… Un plaisir pour les yeux !

Vivement les beaux jours pour profiter d’un verre en terrasse après une bonne session de grimpe !

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Ma salle de sport : Energie Forme

Hello !

Cela fait quelques jours que je n’ai pas posté d’article sur mon blog. En voici donc un nouveau où je vais vous parler de ma salle de sport : Energie Forme.

Si je décide de vous en parler c’est car j’en suis entièrement satisfaite 🙂 En effet, j’ai pu tester plusieurs concepts différents depuis que je fréquente les salles de sport et je dois dire que c’est Energie Forme qui me convient le mieux jusqu’à présent.

Voici donc les présentations : Energie Forme compte 14 clubs en Ile de France. Je suis inscrite au club des Ulis (91). Tout beau, tout neuf, le club a ouvert en septembre. Je me suis donc laissée tenter par le tarif de lancement, le fait que ce soit un abonnement sans engagement de durée et la proximité avec mon domicile.

Chaque club a son propre planning (sur la base des cours Les Mills) et ses propres horaires d’ouverture. En ce qui me concerne, le club ouvre de 8h à 22h en semaine et de 9h à 19h le samedi. Et LA bonne nouvelle de la semaine, c’est qu’elle vient d’annoncer son ouverture le dimanche ! Youhou!

Parlons des cours collectifs : bien évidemment Zumba, RPM, Bodypump, Bodybalance et Bodycombat sont au programme. Tout comme les incontournables cours Cuisses Abdos Fessiers, Pilates et Stretching.

Plusieurs nouveautés en 2015 avec notamment le Frappe Fit Impact, des cours de Swiss ball ou des circuits de Cross Training.

Niveau équipements, on peut dire qu’on est servis autant par le nombre d’appareils que par leur modernité. Le plateau de musculation est énorme ! Je vous passe les détails mais chacun y trouve ce dont il a besoin.

Les plus :

Un rendez-vous avec un coach une fois par mois (inclus dans l’abonnement). On détaille son objectif forme (par exemple perte de poids, affinement de la silhouette ou prise de masse) et le coach nous établi un programme hebdomadaire sur plusieurs semaines pour atteindre ce fameux objectif ! Le top c,’est que les coachs sont disponibles à tout instant pour nous guider, nous motiver ou faire évoluer notre programme.

– Une salle de musculation spécialement aménagée pour les femmes qui souhaitent se muscler en douceur pour démarrer. Exit les gros appareil qui font peur au premier abord. Ici, on trouve 11 appareils de muscu qui font travailler chaque zone individuellement. Une voire deux fois par jour, un cours collectif pour les femmes appelé lady forme est organisé dans cette salle. 30 ou 45 minutes de musculation avec un coach alterné par du cardio bien sûr !

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– Un sauna pour finir en beauté notre session sportive ! Quoi de mieux pour se détendre ? 😉

Comme je vous le disais, chaque club Energie Forme a son propre planning. Certains clubs franciliens proposent de l’aquagym, de l’aquabiking… Ce n’est pas le cas du mien mais je me satisfais amplement du choix proposé:-) 🙂

Plus d’infos sur Energie Forme sur le site internet : www.energieforme.net

Page facebook Energieforme Les Ulis ici

Toutes en baskets !

Je suis une grande fan de baskets ! J’en ai plusieurs paires, sportives ou simplement lifestyle de couleurs et formes différentes… Bref, il y en a pour tous les goûts!

En cette période de soldes et donc de shopping 😉 voici une petite sélection de baskets qui me plaisent particulièrement. Plutôt girly, sportswear ou à motifs, elles sont hyper tendance et peuvent se porter avec un jean, un pantalon noir ou même une jupe selon vos envies !

Comme vous l’aurez compris, cette fois on ne parle pas de baskets pour faire du sport… mais uniquement pour le style 😉

baskets pour elles

Lacoste – Carnaby EVO CRC 86.99€ / 2 Asics – Gel lyte V Gore tex 170$ / 3 Nike – Air Max 1 Liberty 140€ / 4 Barons Papillom – cuir performé métallisé champagne 150€   / 5 Vans – Liberty Era 52,50€ / 6 Converse – All Star Dainty Sparkle Canvas argenté 52€  / 7 New Balance – WL574 / 8 Barons Papillom – toile bordeaux Neuville 125€ / 9 Puma – Suede WR 40€ / 10 Nike – Wmns Air Max 1 Essential 108€ / 11 Puma – Alexander Mcqueen Rush 65€

NTC – L’appli Nike Training Club qui vous fait transpirer

Comme je vous le disais dans mon précédent article, une nouvelle année est toujours synonyme de bonnes résolutions comme par exemple se (re)mettre au sport pour de bon !

Le manque de temps ou d’accompagnement sont parfois sources de démotivation. L’appli développée par Nike – NTC pour Nike Training Club deviendra votre meilleure alliée ! Elle vous permet de vous créer un programme training personnalisé à réaliser chez vous ou à la salle de sport. Pratique non?

Vous choisissez votre objectif : s’affiner, se tonifier, se muscler ou se perfectionner puis votre niveau (débutant, intermédiaire, avancé).  Chaque grande catégorie se compose de plusieurs entraînements de temps différents comprenant une série d’exercices plus ou moins ciblés. Une fois l’entraînement lancé, le chrono démarre et les tutos vous guident pas à pas pour mener à bien votre séance.

Ne lâchez rien ! Chaque entraînement terminé vous débloque des niveaux et vous motive à aller toujours plus loin 🙂

Je l’ai installée sur mon Iphone et j’ai testé une séance niveau débutant plutôt généraliste axée sur le cardio et ne nécessitant aucun matériel de fitness ou de musculation. Je peux vous dire que j’ai transpiré pendant 45 minutes (niveau débutant je rappelle!)… Vivement les prochains entraînements 😉

Je conseille vraiment cette appli très bien faite à tout points de vue : graphisme, variété des entraînements, praticité…

Peut-être l’avez-vous déjà testée? Si ce n’est pas le cas, c’est par ici !

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2015, nouveaux défis – nouveaux challenges !

Après quelques jours d’absence, voici le premier post de l’année 🙂 L’occasion de vous souhaiter à tous, amis sportifs, une belle et heureuse année 2015 ! 

Pour commencer en beauté, quoi de mieux que de mettre le sport en tête de vos bonnes résolutions?

Pour ma part, le bilan sportif 2014 est plutôt positif avec de beaux défis accomplis ! Mon premier semi-marathon, devenir autonome en kitesurf, un titre de championne d’Ile-de-France en gymnastique rythmique, et la découverte ou redécouverte de nombreux sports !

Une nouvelle année, c’est donc le moment pour se lancer de nouveaux défis. Voici les miens :

– Reprendre le running avec mon premier challenge de l’année lancé par Anne et Dubndidu

– Améliorer mon temps au semi-marathon (prochaine course le 8 mars)

– Etre assidue à la salle pour perdre les kgs superflus 😉

– Passer les sauts en kite cet été

– M’essayer maintenant au snow 

– Sauter en parachute

– Me classer en badminton

Et vous, quels sont vos défis sportifs pour 2015?

Noël 2014 : sélection ski pour EUX

Envie de nouveauté? Un aperçu de quelques belles trouvailles côté ski !wishlist ski pour eux

1 Sous gant ski take heat touch Wedze – Decathlon 4,95€ / 2 Masque de ski Oakley Crowbar 2015 – Oakley de 115 à 235€ / 3 Enceinte outdoor WAE-BTP04  – Hercules 79,99€ / 4 Blouson de ski Glencoe – Eider 269€ / 5 Sac à dos Quest Verse 25 – Salomon 80€ / 6 Casque Wildcat – Quicksilver 89€  / 7 Pantalon de ski Jeppeson – The North Face 200€ / 8 GoPro HERO4 Silver – GoPro 464,49€